Aaaaargh,, terbangun di tengah malam karena kram yang kurasakan di kakiku, kali ini kanan dan kiri. Tak bisa kudeskripsikan bagaimana rasanya, sakiiiit😥 Yah, meskipun jarang sekali mengalami kram otot, tapi sekalinya menyerang, tak bisa tak mengerang kesakitan.. Daaaaan, hanya terjadi saat aku tidur,,

Penasaran dengan apa2 yang jadi penyebab, dulu kupikir hanya terjadi saat aku kecapean atau salah makan. Buat mastiin, let’s check some health information that I’ve got from several sources ^^ here we go!!

Kram otot adalah kontraksi otot yang memendek yang terjadi secara medadak dan singkat yang biasanya menimbukan rasa nyeri. Bisa terjadi karena kurang lancarnya aliran darah pada otot yang terkena. Daerah yang paling sering kram adalah otot kaki terutama betis di bawah dan belakang lutut. Nyeri kram dapat berlangsung beberapa detik hingga menit dengan keparahan bervariasi.

Beberapa penyebab yang mungkin antara lain :
1. Kurang pemanasan saat akan berolahraga.
2. Kelelahan akibat penggunaan otot yang terus menerus.
3. Berolahraga pada cuaca panas.
4. Kekurangan cairan (dehidrasi) dan elektrolit.
5. Cedera otot.
6. Kekurangan vitamin, misalnya tiamin (B1), asam pantotenat (B5), dan piridoksin (B6).
7. Beberapa jenis obat dapat memberikan efek samping berupa kram. Golongan obat ini antara lain: diuretik, nifedipine, cimetidine, salbutamol, statins, terbutaline, lithium, clofibrate, penicillamine, phenothiazines, dan nicotinic acid.
8.  Ketidakseimbangan zat garam dalam darah (misalnya, kadar kalsium atau potasium terlalu rendah)
9.  Kehamilan, terutama pada trimester akhir
10. Kelenjar tiroid yang kurang aktif
11. Penyempitan arteri kaki yang menghambat sirkulasi
12. Gangguan saraf
13. Sirosis hati

Walaupun kram otot dapat hilang sendiri, tapi tindakan berikut perlu dilakukan untuk meringankan gejala :
1. Otot yang kram diregangkan.
2. Pemijitan pada otot yang kram.
3. Kompres air hangat.
4. Minum yang banyak untuk mengganti cairan dan elektrolit yang hilang.

Agar tidak terkena kram otot, atau setidak-tidaknya tidak terserang untuk kesekian kalinya, sebaiknya lakukan :
1. Pemanasan yang cukup sebelum berolah raga atau aktivitas tertentu yang melibatkan otot. Kemudian jangan lupa pendinginan / pelemasan sesudahnya.
2. Minum lebih banyak cairan, terutama yang mengandung elektrolit.
3. Olah raga dengan intensitas ringan lebih dahulu, kemudian berangsur-angsur lebih berat.
4. Jika mesti duduk lama (menggunakan otot panggul) atau menulis lama (menggunakan otot jari), selang beberapa lama sebaiknya diselingi pelemasan dan peregangan.
5. Konsumsi makanan yang kaya kalsium, potasium dan magnesium. Makan satu atau dua buah pisang sehari sudah cukup memenuhi kebutuhan potasium Anda
6. Bila Anda sering mengalami kram saat tidur, lakukan gerakan pelemasan pada otot-otot betis sebelum tidur
7. Mandi atau berendam dengan air hangat setelah beraktivitas seharian setiap kali sebelum tidur untuk mengendurkan seluruh otot yang tegang

Yup! demikian,, semoga bermanfaat, sobat ^^

Sumber:
http://www.wartamedika.com
http://www.majalahkesehatan.com